Estilo Espalda
1- Descripción del estilo espalda
Consiste en una acción alternativa de piernas y brazos. Es un estilo que se realiza en posición dorsal (boca arriba). La cara no se sumerge en ningún momento, excepto en virajes y en la salida. en este estilo el nadador no ve hacia donde va, por ello, tiene que tomar una serie de referencias. El cuerpo gira a través de un eje longitudinal, excepto la cabeza que permanece fija. A este se le conoce como rolido,pero en posición dorsal. Movimiento alternativo de piernas de arriba abajo. La fase propulsora es el movimiento ascendente. al tener la cabeza siempre fuera del agua no es necesario llevar un ritmo respiratorio tan estricto, pero es recomendable, para fatigarse lo más tarde posible.
2- La acción de piernas
Batido alternativo de piernas en diagonal. Compensa, equilibra, propulsa y mantiene el cuerpo en horizontal. El movimiento de piernas, no es vertical dado que la rotación del eje longitudinal de cadera (rolido) hace que se muevan hacia dentro y fuera aparte de sus movimientos ascendente y descendente.
2.1- Las fases de la acción de piernas
Consta de dos movimientos, una batida ascendente y una batida descendente
2.1.1- Batido Descendente
La pierna derecha se encuentra en la cima y la pierna izquierda en el fondo. Mientras la pierna derecha comienza el descenso se flexiona el pie hacia dentro, la pierna izquierda comienza a ascender, donde parece que rompe la superficie del agua pero no es así. se extiende la rodilla izquierda hasta su totalidad y la rodilla derecha comienza a doblarse.
2.1.2- Batido Ascendente
El muslo izquierdo comienza su descenso mientras el pie continua elevándose, en la pierna derecha lo contrario, el muslo comienza a ascender mientras el pie sigue descendiendo. Las rodillas se pasan una al lado de la otra. La pierna izquierda es impulsada hacia abajo mientras que la rodilla derecha lleva arriba a la pierna derecha. La rodilla derecha alcanza su máxima altitud sin llegar a romper la superficie del agua, la rodilla izquierda comienza la ascensión mientra el pie aun sigue descendiendo y cuando ambos pies estén a su máxima distancia acaba el ciclo ascendente.
3- Acción de brazos
La brazada de espalda, consta de cuatro tracciones y un recobro. La tracción tiene cuatro etapas consecutivas que posteriormente preparan la fase del recobro.
3.1-Las fases acuáticas
Consta de 4 etapas:
3.1.1- Barrido descendente
La mano izquierda entra en el agua con el dedo meñique de primero y la palma mirando hacia afuera. La mano derecha ya ha acabado la tracción y comienza a salir fuera del agua.
el brazo izquierdo se hunde en el agua con el codo extendido y el cuerpo comienza a girar hacia el lado de la brazada. El brazo izquierdo se desplaza hacia abajo y fuera y el derecho comienza a subir a la superficie.
Fin del agarre y comienzo de la propulsión. El codo izquierdo comienza a flexionarse mientras tracciona hacia abajo y lateralmente. La mano mira casi totalmente hacia atrás, el brazo derecho recupera hacia arriba.
3.1.3- Segundo barrido descendente
El brazo izquierdo alcanza la altura del hombro y el brazo derecho comienza su rotación. El brazo izquierdo empieza a extenderse cuando la mano ha pasado e hombro y comienza a desplazarse hacia atrás y abajo. El derecho esta sobre el hombro y se le da una rotación de modo que la palma de la mano mire hacia afuera. Esta, cambia de posición llevándola más cerca del cuerpo y empieza la impulsión casi abajo. el izquierdo termina su tracción con el codo extendido y la palma hacia abajo.
3.1.4- Segundo barrido ascendente
La mano derecha entra en el agua y el brazo izquierdo inicia su recuperación hacia arriba. El hombro izquierdo se hunde antes de que se inicie la recuperación del brazo y la mano derecha se prepara para su ataque. Esta realiza el ataque con el codo estirado y la izquierda comienza el recobro. El batido hacia arriba de la pierna coincide con el alzamiento final fuera del agua del brazo del lado opuesto.
3.2- Recobro
3.2.1- Recobro b. izquierdo
La mano derecha hace la tracción hacia atrás y el hombro izquierdo se eleva debido al rolido. La mano derecha hace la mitad de la tracción y el brazo izquierdo inicia su impulsión hacia abajo, la palma de la mano izquierda sale afuera y comienza su recuperación y el brazo derecho termina su tracción cuando la mano izquierda ya ha realizado el recobro.
4- Posición del cuerpo
La cabeza en este estilo, se sitúa de manera que la superficie del agua esté al nivel de la nuca y por debajo de las orejas y esta se mantiene fija mientras el cuerpo gira.
Para realizar el rolido de forma correcta, el cuerpo debe estar coordinado perfectamente. El cuerpo rota a la misma dirección de la acción de brazos. Si esto se realiza a destiempo el cuerpo se verá fuera de adecuada alineación. El espaldista se encuentra prácticamente horizontal a la superficie del agua, flexionando la cintura ligeramente. Los hombros más elevados que la cintura y el pecho sobresaliendo de la superficie del agua, las caderas por debajo para que las piernas no salgan.
5- Coordinación
Brazos - Respiración: El nadador no realiza ningún tipo de movimiento con la cabeza. La respiración es aconsejable que sea rítmica inspirando en la entrada de un brazo y expirando en la entrada del otro.
Brazos - Piernas: La importancia de la acción de piernas en espalda hace que la coordinación más utilizada sea el batido de 6 tiempos que se realiza de la siguiente forma:
Primer batido acaba al final del agarre.
Segundo batido acaba al final del empuje.
Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro.
Brazo - brazo: Un brazo entre en el agua mientras el otro está realizando el empuje.
6- Respiración
En la respiración es muy importante tanto la coordinación como la posición del cuerpo para que no entre agua por nariz o boca. en este estilo no se necesita un ritmo concreto de respiración dado que la cabeza siempre esta fuera del agua pero se recomienda que en el recobro de un brazo se inhale y en el recobro del otro se exhale. Este ritmo facilita un buen ciclo de brazadas y una respiración controlada
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