Estilo Crol

1-Descripción del estilo crol
Este estilo es fácil de realizar y de aprender debido a su comodidad y economía en cuanto a la resistencia.
Se realiza con una acción de brazos y piernas alternativo. La respiración se realiza por un lado del cuerpo girando la cabeza hacia el mismo y es recomendable aprender a hacerlo por los dos lados. En este estilo también existe el rolido.

2-Acción de piernas
A la acción de piernas que se realiza en el estilo crol se le suele llamar batido aleteado. Según algunos autores dicen que la patada de crol es más bien estabilizadora que propulsora. La acción de piernas consiste en un movimiento alternativo diagonal de estas. Esto de produce debido a la acción de rotación de la caderas, la piernas hacen un movimiento ascendente y descendente a su vez con una mezcla de adentro hacia afuera. El latigazo que realizan las piernas nace en la cadera y rodillas.

2.1-1ª Fase ascendente
La pierna izquierda se encuentra en el fondo y la pierna derecha en la zona superior. Cuando la pierna derecha inicia el descenso con fuerza, la izquierda comienza a ascender. La rodilla derecha comienza a extenderse.La pierna izquierda, casi en la cima del batido, empieza a flexionarse ligeramente.

2.2-2ª Fase descendente
La parte superior de la pierna izquierda comienza su descenso, pero el pie aun esta en ascenso. La pierna derecha esta en el fondo totalmente extendida. Una vez se encuentra en su máximo doblamiento la pierna izquierda comienza su fase propulsiva mientras que la derecha comienza su recuperación. cuando la pierna izquierda completa su extensión y la flexión de rodilla derecha aumenta en la cima del batido, los pies vuelven a estar a su separación máxima y el ciclo comienza de nuevo.

3-Acción de brazos
La brazada de crol consta de dos fases principales, la tracción y el recobro. Además la tracción se puede dividir en 4 subfases: la entrada, el agarre, el tirón y el empuje.

3.1- Tracción o fase acuática

1.  Fase de entrada- La entrada de la mano derecha en el agua es directamente enfrente de su hombro. El dedo gordo e índice son los primeros en entrar al agua debido a la ligera inclinación de la muñeca y la posición de la palma de la mano se encuentra hacia abajo mientras el brazo izquierdo esta en mitad de su fase propulsora. 
2. Fase de agarre- Cuando la mano entra en el agua, el codo esta casi completamente extendido. La tracción es progresiva de menos a más. El brazo no debe esperar a que el brazo que tracciona se recupere.
3. Fase de tirón abajo- El codo esta a punto de flexionarse para que la mano se desplace hacia abajo y mientras más se tira hacia abajo, más se flexiona el codo.
4. Fase de tirón adentro- Cuando la mano está por debajo de la cabeza empieza este movimiento y es el momento de máxima flexión del codo mientras la mano se dirige adentro y atrás.
5. Fase de empuje: Barrido hacia arriba- Fase de mayor propulsión. La mano acelera hacia adentro, arriba y atrás. La mano traccionadora se vuelve hacia adentro mientras el brazo comienza su extensión. La inclinación y dirección de la mano va cambiando de adentro-afuera. En esta fase, el codo esta en la posición más alta y sale del agua primero haciendo que cuando acabe la tracción ya habrá salido.

3.2- Recobro o fase aérea
El codo emerge de la superficie y se mueve hacia arriba y adelante siguiéndole el antebrazo y la mano (esta se encuentra relajada). El brazo sigue adelante y la mano comienza a extenderse cuando pasa el hombro para la entrada al agua. El codo está más alto que la mano y el brazo entra en el agua en el orden de mano, muñeca y antebrazo.

4-Posición del cuerpo
En todos los estilos se busca una posición hidrodinámica para así generar la menor resistencia al agua. En el estilo crol, se distinguen tres conceptos:

• La alineación horizontal del cuerpo, que consiste en obtener una posición lo suficientemente horizontal para que los pies se muevan a cierta profundidad y la resistencia que generamos sea la menor posible.
• La alineación lateral del cuerpo, son los movimientos que hace nuestro cuerpo debido a la acción alternativa de nuestros brazos. Cuando el nadador da una brazada con el brazo derecho su cuerpo tiende a irse hacia la izquierda y cuando lo hace con el izquierdo su cuerpo se va hacia la derecha.
• El rolido o rotación del cuerpo que es el movimiento que facilita tanto la tracción como el recobro en estilo crol y espalda.

5-La coordinación

Brazos - Respiración: El nadador realiza un movimiento con la cabeza hacia el lado donde va a respirar. Una vez vuelve la cabeza al agua, es conveniente soltar el aire poco a poco para que así cuando se saque la cabeza para respirar solo se inhale.

Brazos - Piernas: La acción de piernas en crol hace que la coordinación más utilizada sea el batido de 6 tiempos que se realiza en pruebas de velocidad y la coordinación de 2 tiempos sea más utilizada en pruebas de resistencia.

Brazos - Brazos: Cuando un brazo acaba la fase de tracción el otro comienza con el recobro


6-La respiración
Sin realizar una buena respiración únicamente podríamos nadar unos pocos metros sin ahogarse, tragar agua, etc. Para realizar una buena respiración, debemos seguir una serie de pasos:

• La cabeza y el cuerpo deben girar hacia un lado 
• La boca sale a la superficie en el momento que sale el codo de ese mismo lado para el recobro.
• El momento de máxima inhalación es cuando el hombro está en el punto más alto.
• Mientras se inhala o coge aire, una mejilla, la oreja y un ojo están sumergidos
• El brazo vuelve a entrar en el agua y el cuerpo y la cara han girado a posición prona, con la vista al frente y el agua a la altura del nacimiento del pelo.

Después de haber realizado la inspiración, inmediatamente después se inicia la espiración lentamente y controlada. Además es recomendable hacer una respiración bilateral, respiración a ambos lados. La más usada es la de tres ciclos.