Estilo Braza

Estilo Braza 

Introducción

El estilo braza, también llamado "braza de pecho", es uno de los estilos más populares junto con el crol. Esto se debe a que es cómodo, tranquilo y agradable, aunque su perfecta ejecución es el más complejo ya que requiere una coordinación de movimientos perfecta. Es el estilo más lento ya que en la fase de recobro de las piernas el cuerpo sufre una desaceleración por lo que baja la velocidad por ciclo considerablemente. Este estilo tiene unas características especiales que respecto a los otros estilos que son:

-Mejor capacidad de orientación visual y auditiva.

-Buena capacidad respiratoria.

-Movimientos que requieren poca fuerza y proporcionan una gran autonomía de nado.

Acción de piernas

En la acción de piernas de braza (según el autor Fernando Navarro) existen dos fases, patada o acción positiva y recobro o acción negativa. Pero en este caso la dividiremos en 5 fases:

Deslizamiento:

Los pies se encuentran totalmente extendidos y juntos y el cuerpo mantiene esta posición durante unos momentos hasta que los talones rompan la superficie del agua.

Recobro:

El recobro comienza con una flexión de caderas y rodillas, los talones son elevados y llevados hacia los glúteos y las rodillas se van separando.

Barrido hacia afuera:

Las rodillas y las caderas alcanzan su máxima flexión. La pierna realiza una rotación interna. Los pies siguen una trayectoria hacia afuera y atrás. En esta fase no se produce una propulsión eficaz del todo, pero permite una buena colocación de pies. Las rodillas se extienden los pies siguen impulsando hacia afuera y hacia atrás, los muslos se llevan arriba y los pies continúan empujando agua.

Barrido hacia dentro:

Las piernas se extienden por las rodillas, los muslos continúan subiendo y la propulsión finaliza.

Elevación:

Cuando los pies están separados por centímetros las rodillas alcanzan su extensión total y las piernas están en su máxima elevación.

Acción de brazos

En braza, el recobro en acuático y en sus fases, no tiene acción de empuje. Las fases de la acción de brazos son:

-Agarre o barrido hacia afuera.

-Tirón o barrido hacia adentro.

-Recobro

Se podría decir que la acción de brazos no realiza una brazada completa, sería más bien media brazada, ya que las manos no sobrepasan la altura del pecho y se encuentran siempre al frente. Algunos nadadores de braza prefieren recobrar los brazos por encima del agua mientras que otros los mantienen sumergidos. Fases:

Agarre o barrido hacia afuera:

Los brazos se encuentran delante de la cabeza y extendidos con las palmas hacia afuera. Las manos se desplazan afuera y abajo y los brazos traccionan a esta dirección sin doblar los codos.

Tirón o barrido hacia adentro:

Con las manos separadas, los codos se flexionan y gira la parte superior del brazo. Los brazos alcanzan su máxima amplitud y la posición elevada de los codos es notable. La cabeza se prepara para salir a la superficie.

Recobro:

Los brazos suben mientras las manos se dirigen hacia adelante y los codos se extienden.  Cuando los brazos hayan alcanzado su máxima extensión, el nadador se encuentra totalmente estirado con la patada finalizada y donde comienza el deslizamiento.

Posición del cuerpo

En la posición de nado del estilo braza hay dos que son notablemente visibles, la de máxima extensión y la de máxima flexión. Estas dos poses se van alternando en el nado. Cada una de estas posiciones tiene sus características:

Máxima extensión. Debe ser lo mas hidrodinámica posible. Los brazos y piernas se encuentran extendidos, las caderas cerca de la superficie del agua con los pies en extensión y con la cabeza sumergida.

Máxima flexión. El tronco se encuentra flexionado con las caderas sumergidas y los hombros por encima del agua. Las rodillas flexionadas, preparando la patada, los brazos por delante de la cabeza, iniciando el recobro, y la cabeza en la posición más elevada.


Coordinación
La coordinación correcta del estilo braza es: Brazada-Respiración-Patada-Extensión

Brazos-Respiración: La cabeza se eleva al principio del agarre. Cuando se inicia el recobro alcanza la posición más elevada y en ese momento se realiza la inspiración. Después la cabeza se mueva adelante y abajo y antes de iniciar la patada debe estar sumergida.

Brazos-Piernas: Las piernas hacen el recobro mientras los brazos están traccionando. La patada se realiza en la segunda fase del recobro de brazos, el cual debe acabar antes que la patada para que así el cuerpo este lo más alineado posible. 

Respiración

El reglamento dice que "en cada ciclo una parte de la cabeza debe salir del agua" así que los nadadores aprovechan ese momento y realizan la respiración. El nadador respira cuando la cabeza sale fuera del agua notablemente, cuando las manos se van adentro y se espira debajo del agua con la boca y nariz. Es similar al del estilo mariposa, la cabeza se eleva y la inspiración se realiza al final de la fase de tracción. Se debe respirar más alto que los hombros y elevarse hacia adelante y arriba para inspirar.

Por último dejo un vídeo que explica brevemente los pasos y fases de este estilo.

Vídeo de braza